Этот простой на первый взгляд овощ на протяжении тысячелетий был важным элементом рациона человека, широко применялся не только в кулинарии, но и в медицине. Сегодня свеклу ценят за её богатый состав, доступность и разнообразные способы употребления. В этой статье мы подробно разберём, чем свекла полезна для организма, как её можно использовать и кому стоит включить её в рацион.
История свеклы: от древности до наших дней
Свекла известна человечеству уже более 4000 лет. Первые упоминания о ней встречаются в письменных источниках древних цивилизаций — Вавилона, Греции и Рима. Интересно, что в те времена свеклу выращивали преимущественно ради её листьев, которые использовались в пищу, а корнеплод играл второстепенную роль. Только в эпоху Средневековья европейцы начали культивировать свеклу как корнеплодное растение.
Особую популярность свекла приобрела в России, где она стала неотъемлемой частью традиционной кухни. Борщ, винегрет, свекольник — эти блюда невозможно представить без главного ингредиента. Кроме того, свекла использовалась в народной медицине для лечения множества заболеваний, начиная от нарушений пищеварения и заканчивая инфекциями.
Реклама
Химический состав свеклы: кладезь полезных веществ
Свекла — это настоящий суперфуд, который имеет богатейший химическим состав. Она содержит витамины, минералы, органические кислоты и другие вещества, оказывающие самое благотворные действия на организм.
Основные компоненты
Витамины и минералы
Витамин C, витамины группы B (B1, B2, B6, B9), витамин A, а также минералы Калий, Магний, Железо, Йод.
То есть тут вам и антиоксиданты, и полный витаминный комплекс для всего организма, и поддержка работы сердца и щитовидной железы,и укрепление нервной системы и нормализация обмена веществ.
Органические кислоты
Фолиевая кислота (B9) – выносли совать организма, Щавелевая и лимонная кислоты — улучшают пищеварение. Беталаины — уникальные соединения, придающие свекле насыщенный красный цвет – также значимы как противовоспалительные и антиоксидантные составляющие корнеплода.
Калорийность
Свекла низкокалорийна — всего около 40-50 ккал на 100 граммов, и это суперпродукт для следящих за весом.
Польза
Свекла оказывает широкий спектр плюсовых эффектов на здоровье, благодаря чему её рекомендуют людям разного возраста.
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
- Поддержка пищеварения
- Детоксикация организма: Выводит токсины из печени и крови. Беталаины, содержащиеся в корнеплоде, активируют ферменты, которые участвуют в очищении организма.
- Борьба с анемией: Высокое содержание железа делает свеклу полезной для людей с низким уровнем гемоглобина. Витамин C, присутствующий в свекле, улучшает усвоение железа.
- Укрепление иммунной системы: Витамин C и антиоксиданты укрепляют иммунитет, помогают организму бороться с инфекциями и воспалениями.
- Поддержка беременности: Фолиевая кислота делает свеклу незаменимым продуктом для будущих мам, так как она предотвращает дефекты развития нервной системы у плода.
- Профилактика онкологических заболеваний
Свекла в гастрономии: универсальность и простота
Свекла — это невероятно универсальный продукт, который можно использовать в самых разных блюдах. Её едят сырой, варёной, запечённой, консервированной и даже маринованной. Она одинаково хорошо подходит для закусок, супов, гарниров и десертов.
Популярные способы использования свеклы
- Салаты и закуски: Винегрет, салат с сыром фета и орехами, свекольный хумус.
- Супы: Борщ, свекольник, крем-суп из запечённой свеклы.
- Гарниры: Запечённая свекла с травами и специями.
- Напитки: Свежевыжатый свекольный сок, который полезен для детоксикации.
- Десерты: Свекольные брауни и пироги, в которых свекла заменяет часть сахара и делает выпечку более влажной.
Кому полезна свекла и кому стоит быть осторожным
Кому рекомендуется
- Людям с анемией, гипертонией, нарушениями пищеварения.
- Беременным женщинам благодаря содержанию фолиевой кислоты.
- Спортсменам, так как свекла улучшает выносливость и кровообращение.
Кому стоит ограничить употребление
- Людям с мочекаменной болезнью (из-за щавелевой кислоты).
- Пациентам с сахарным диабетом (в больших количествах свекла может повышать уровень сахара в крови).
Подпишитесь на новости «ПолитНавигатор» в ТамТам, Яндекс.Дзен, Telegram, Одноклассниках, Вконтакте, каналы TikTok и YouTube.